가장 많은 식사를 하는

토토사

GO LARGE 하루 중 가장 많은 식사를 하는 가장 좋은 시간 체중 감량을 위해 HEALTH 전문가가 하루 중 가장 많은 식사를 할 수 있는 가장 좋은 시간을 밝혔습니다.

LARGE 하루 중

Michael Mosley 박사는 사람들이 “아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 식사는 거지처럼”이라는 옛 속담을 따라야 한다고 믿습니다.

토토사이트 추천

토토사이트 추천

먹는 것도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.Credit: Getty
이에 대한 생각은 더 많은 칼로리를 태우고 신진대사 건강을 개선하여 혈당 수치와 콜레스테롤을 건강한 범위로 유지한다는 것입니다.more news

이런 식으로 먹음으로써 체내의 생체 시계에 의해 주도되는 신체의 자연스러운 일상 리듬에 맞습니다.

기본적으로 사람들은 아침에 힘을 내기 위해 가장 먼저 음식이 필요하며 밤에 몸이 잠을 잘 준비를 할 때 배를 채우고 싶지 않습니다.

그러나 세포 대사(Cell Metabolism) 저널에 발표된 연구에 따르면 식사를 하는 것은 얼마나 많은 칼로리를 태우거나 방금 먹은 식사에서 당과 지방을 얼마나 잘 처리하는지에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
이 실험에서 애버딘 대학의 연구원들은 30명의 건강하고 과체중인 남성과 여성을 모집하여 4주 동안 아침이나 저녁에 대부분의 칼로리를 섭취한 다음 전환하는 다이어트를 했습니다.

그들이 먹은 식사는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 상대적으로 적었습니다. 칼로리의 30%는 단백질, 35%는 탄수화물, 35%는 지방이었습니다.

통제된 고단백 식단을 하고 있었기 때문에 지원자들은 평균적으로 약 절반 정도의 체중을 감량했습니다. 이는 부분적으로 더 많은 단백질을 섭취하면 공복 호르몬인 그렐린 수치를 줄여 포만감을 유지하는 데 도움이 되었기 때문입니다.

LARGE 하루 중

그러나 그들은 아침을 많이 먹든 저녁을 많이 먹든 똑같이 빨리 잃었고 혈당 수치의 영향에 관해서는 차이가 없었습니다.

유일한 차이점은 많은 양의 아침 식사를 할 때 큰 저녁 식사를 하는 것보다 낮에 배고픔을 덜 느낀다는 것입니다.

Mosley 박사는 Daily Mail과의 인터뷰에서 이 연구 결과에 “정말 놀랐다”고 말했습니다. 왜냐하면 이전의 여러 연구에서 식사가 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 발견했기 때문입니다.

2013년 이스라엘 텔아비브 대학에서 수행한 연구에서는 혈당 수치가 상승한 93명의 과체중 여성을 추적했습니다.

아침을 많이 먹는 사람들은 저녁을 많이 먹는 사람들(평균 3.6kg 또는 8파운드)보다 거의 2.5배 더 많은 체중(평균 8.7kg 또는 19파운드)을 감량한 것으로 나타났습니다.

여성들은 아침이나 저녁에 대부분의 음식을 먹는 저칼로리 식단을 고수했습니다.

연구 결과의 차이점을 설명하기 위해 Mosley 박사는 다음과 같이 말했습니다. 애버딘 연구에서.”

또한 이스라엘 연구에서 또 다른 차이점은 아침을 많이 먹은 그룹이 저녁을 많이 먹은 그룹보다 혈당과 지방 수치가 훨씬 더 많이 떨어졌다는 것입니다.